Zwift Workout 썸네일형 리스트형 즈위프트(Zwift) FTP값 재설정(임의조정) 방법 즈위프트에서는 FTP테스트를 통해서 본인의 FTP값을 알수 있습니다. 그리고 워크아웃 메뉴를 통해 워크아웃을 선택할때 본인의 FTP값을 조정할 수 있었습니다. 예전에는 위의 이미지처럼 워크아웃으로 들어가 워크아웃을 선택하면 오른쪽 하단의 FTP 값을 입력하거나 왼쪽부분을 마우스로 클릭하여 상하로 움직여 임의로 조절할수 있었습니다. 그런데 즈위프트 업데이트를 통해 레이아웃 및 기능들이 변경되면서 위의 경로로 들어가면 아래처럼 변경되었고 FTP값을 임의로 조정, 변경하는 부분이 없어졌고 FTP값을 변경할수 없게 되었습니다. 저도 한참을 해메다가 임의변경(조정) 재설정할수 있는 방법을 알아내었습니다. 방법을 알아보도록 할게요~ 첫번째 방법으로는 프로필에서 FTP값을 재설정하는 방법입니다. 위의 이미지처럼 즈위.. 더보기 [Workout Download] Vo2max 워크아웃(2분X10회) Vo2max(최대산소섭취량) 향상을 위한 워크아웃입니다. 아래 "DOWNLOAD WORKOUT" 을 클릭하시면 워크아웃 파일(.ZWO)을 다운로드 받을수 있습니다. 워크아웃진행시간 : 1시간 워크아웃 파워존별 진행 시간 파워존1 34분 / 파워존2 6분 / 파워존5 20분 워크아웃 진행 순서 10분 워밍업 FTP 25% ~ 75% 2분 파워존5 FTP 113% / 2분 파워존1 FTP 47% 10회 10분 쿨다운 FTP 75% ~ 25% 해당 워크아웃은 왓츠온즈위프트(www.whatsonzwift.com) 사이트에 있는 워크아웃 및 이미지를 사용한것임을 밝힙니다. 왓츠온즈위프트사이트에 대한 소개 및 다운로드한 워크아웃파일을 즈위프트에 옮기는 법은 아래의 포스팅을 참고하시기 바랍니다. Zwift(즈위프트).. 더보기 Zwift(즈위프트) Workout 파일 다운로드 사이트(What`s on Zwift?) Zwift(즈위프트)에는 이미 만들어져 있는 워크아웃을 이용할수도 있지만, 워크아웃 커스텀 기능을 통해 본인만의 워크아웃을 만들어 실행할수 있습니다. 하지만 워크아웃을 어떻게 만들어야 하는지 파워존은 어떻게 구성하고 각 파워별로 시간은 어떻게 설정해야 하는지 고민이 많이 됩니다. 또한 즈위프트를 통해 커스텀 워크아웃을 만드는 것이 그리 어렵지는 않지만 좀 귀찮기도 합니다. 그래서 이미 만들어져 있는 즈위프트 워크아웃을 다운로드 받을수 있는 사이트를 소개해드리겠습니다. 즈위프트 워크아웃 다운로드 사이트 What's on Zwift?(www.whatsonzwift.com) 즈위프트 워크아웃 파일을 다운로드 받을수 있는 사이트는 왓츠온즈위프트(www.whatsonzwift.com)라는 사이트로 워크아웃시간, .. 더보기 Zwift(즈위프트) 나만의 워크아웃 만들기(Custom Workout) Zwift(즈위프트)는 전 세계 유저들과 가상공간에서 라이딩하며 기록관리를 할수 있으며, 서로 경쟁하고 격려하며 소통할수 있다는 장점도 있지만, 가장 큰 장점은 즈위프트 내에 워크아웃을 이용하여, 파워상승, 인터벌, 케이던스, 심박조절등 다양한 트레이닝을 할수 있다는 장점이 있습니다. 이 워크아웃은 즈위프트 내에 이미 설계되어 있는 프로그램을 이용할수도 있지만 커스텀기능을 이용하여 자신만의 워크아웃을 만들어 활용할수 있습니다. 이번 포스팅에서는 즈위프트 워크아웃 커스텀 기능을 이용하여 나만의 워크아웃을 만드는 법을 알아보도록 하겠습니다. 즈위프트 커스텀 워크아웃은 Zwift를 실행하고 로그인 후 워크아웃 메뉴에서 만들수 있습니다. 위의 이미지와 같이 로그인화면에서 워크아웃을 선택하고 완쪽 메뉴에서 커스텀.. 더보기 Zwift(즈위프트) Workout 라이딩 화면(인터페이스) 설명 즈위프트로 라이딩을 하면 모니터 화면에 라이딩에 대한 여러자지 정보들이 표시됩니다. 특히 워크아웃 시에는 각 워크아웃에 대한 각 세그먼트별로 달성해야하는 파워값, 케이던스값, 유지해야하는 시간들이 중요하기 때문에 라이딩 화면에는 이러한 정보들이 표시되어 시시각각 그 수치가 변화합니다. 이번 포스팅에서는 워크아웃시 라이딩 화면에 대한 구성과 각각의 정보(값)들이 어느부분에 표시되는지 간단히 알아보겠습니다. 1) 현재 워크아웃 이름 / 워크아웃 전체 시간 / 워크아웃 구간 별 목표 파워값 및 시간 2) 현재 라이딩 위치 지도 표시 및 경사도(%) 3) 현재속도(kph) / 라이딩거리(Km) / 확득고도(M) / 현재까지 라이딩시간 4) 현재 워크아웃 구간 달성 목표 값 및 현재 워크아웃 구간 달성 시간 (1.. 더보기 [Zwift Workout] FTP Tests > Ramp Test Lite 즈위프트 FTP에 대해 소개 해드린것처럼 즈위프트를 처음 시작하기 전에 FTP테스트를 실시하여 본인의 FTP값을 알고 활용하여 즈위프트를 즐기며 트레이닝 한다면 보다 효율적입니다. 그레서 저도 FTP테스트를 해보았습니다. 2020년도부터 거의 자전거를 타지 않았고, 작년에는 운동을 하다가 양쪽 무릎 내측인대 파열 및 늘어나는 부상으로 거의 운동을 하지 못했지만 근근히 재활운동으로 자전거를 살살 타기 시작했습니다. 이포스팅은 저의 FTP를 안다기보다는 처음 즈위프트를 시작하고 FTP테스트를 하시는분들에게 진행 순서 및 방법에 대해 조금이나마 도움을 드리고자 후기를 작성해봅니다. FTP테스트를 처음하시거나 자전거에 입문 또는 근력이 약하다고 생각되시는 분들은 4가지 FTP테스트 중 램프테스트라이트(Ramp .. 더보기 이전 1 다음
