본문 바로가기
728x90
반응형

Zwift

Zwift(즈위프트) Zwift Power(즈위프트파워) 연동하기 Zwift(즈위프트)를 즐기는 방법에는 워크아웃, 솔라(혼자라이딩), 이벤트를 통한 그룹 라이딩등이 있습니다. 여기서 이벤트를 통한 그룹라이딩에는 워크아웃과 그룹별 기록을 겨루는 경쟁 라이딩이 있습니다. 각 그룹별(A그룹~E그룹) 이벤트를 통해 라이딩 경쟁을 할수 있으며, 이는 즈위프트, 컴패니언앱, 즈위프트파워등을 통해 확인, 참가, 기록 로그관리 및 확인까지 할 수 있습니다. 즈위프트 파워는 이벤트를 통해 즈위프트를 즐기는 유저들에게 매우 유용한 사이트입니다. 본인의 파워의 최고 값의 초당, 분당 평균값을 볼수 있고, 이벤트 라이딩을 통한 액티비티 기록과 라이딩 후 그룹별 순위등도 확인할 수 있으며, 다른 라이더들의 기록등도 확인할수 있습니다. 이 Zwift Power(즈위프트파워) 사이트는 Zwif.. 더보기
Zwift(즈위프트) 시작하기 - 사이클링을 위한 파워존과 심박존 앞선 포스팅에서 FTP의 정의와 FTP테스트 방법 그리고 최대심박수를 측정하는 방법을 알아보았습니다. 이 FTP와 최대심박수의 데이터 값을 기반으로 효율적인 사이클링 트레이닝 구역을 설정 할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 앤드류 코건(Andrew Coggan)의 파워존 및 심박존에 대해 알아보고 이를 바탕으로 즈위프트에서는 파워존과 심박존이 어떻게 설정되어 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 코건의 파워존 7단계 앤드류코건은 파워존의 범위를 회복(Recovery), 지구력(Endurance), 템포(Tempo), 임계값(Threshold), Vo2MaX, 혐기성용량(Anaerobic Capacity), 신경근파워(Neuromuscular Power)의 7가지로 정의하고 있습니다. 이 파워존은 심박수를 기준으.. 더보기
Zwift(즈위프트) 아바타 및 자전거 꾸미기 즈위프트로 가상라이딩시 나의 아바타가 가상공간에서 라이딩을 하는 모습을 보면서 하게 됩니다. 내가 열심히 폐달을 돌리면 아바도 열심히 폐달을 돌리고 에어로 자세도 하며, 힘들때 물도 마시고 합니다. 이렇게 나를 대신해서 가상공간에서 열심히 라이딩하는 아바타와 자전거를 꾸미는 방법을 소개해드리겠습니다. 아바타를 꾸밀수 있는 아이템은 자전거에는 프레임과 휠이 변경하며, 아바타는 헬멧, 고글, 져지, 장갑, 슈즈, 양말을 변경할수 있습니다. 각 변경할수 있는 아이템들은 코스를 완주하거나 이벤트를 통해 획득할수 있으며, 즈위프트상에서 라이딩할대마다 적립되는 드롭을 통해 샵에서 구매하실수도 있습니다. 이번 포스팅에서는 자전거와 아바타의 아이템들을 변경하여 자전거와 아바타를 꾸미는 방법을 알아보겠습니다. 로그인 메.. 더보기
Zwift(즈위프트) Strava(스트라바) 연동 설정방법 자전거를 타시는 분들이라면 Strava(스트라바)를 모르시는분은 거의 없을거라 생각됩니다. 스트라바는 자전거, 러닝등 여러 운동에 대한 로그 기록 어플이며 전세계적으로 자전거 라이더들이 가장 많이 이용하는 어플입니다. 스트라바는 스마트폰 자체 GPS로 운동에 따른 위치정보를 로그하며, 자신이 입력한 신체정보를 가지고 운동 속도, 거리, 상승고도, 소모한 칼로리, 운동시간등이 기록하며 분석해주며 관리해줍니다. 또한 스트라바는 싸이클링 컴퓨터(속도계)와 연동하여, 본인의 운동 기록을 스트라바를 통해 한번에 관리할수 있으며, 전세계의 유저들과 함께 운동을 공유,기록을 비교하고 팔로잉등을 하여 피드를 주고 받을수 있습니다. 즈위프트 또한 스트라바와 연동할수 있으며, 이번 포스팅에서는 연동 설정하는 방법을 알아보.. 더보기
Zwift(즈위프트) 시작하기 - 최대 심박수(Heart Rate) 심박수는 분(minuite)당 심장이 뛰는 횟수를 말합니다. 심장이 뛴다는 것은 심장이 수축 또는 박동하는 것을 의미하며, 안정시 심뱍수와 최대 심박수로 구분됩니다. 안정시 심박수는 움직임이 없는 상태에서 심박수로 성인의 안정 심박수는 평균 60회~100회정도입니다. 심박수가 낮을수록 심장이 1회에 더 많은 혈액을 신체에 공급할수 있다는 의미입니다. 운동중에는 온몸에 혈액을 빨리 공급하기 위해서 심박수가 증가합니다. 최대심박수는 1분간 심장이 뛸수 있는 가장 높은 수치의 박동수이며, 운동의 강도를 측정할때 보통 최대심박수를 기준으로 합니다. 일반적으로 보통 본인의 최대 심박수의 85~100%는 고강도 운동, 70~85%는 중강도 운동, 60~70%는 저중강도 운동, 50~60%는 저강도 운동으로 분류합니.. 더보기
Zwift(즈위프트) 시작하기 - FTP테스트 FTP란, Functional Threshold Power의 약자로 기능적 한계 힘(능력치)를 말합니다. 다시말해 라이더가 제대로 기능을 할 수 있는 한계치의 평균 파워를 의미합니다. 보통 평균이라고 하면 45분~60분정도의 시간을 말하며, 그 시간동안 라이더가 최대로 발휘할수 있는 힘(파워)을 수치화 한것이 바로 FTP인것입니다. 이 FTP는 라이더의 체력 및 실력을 나타내는 지표로 사용되며, 자신의 FTP를 알고 파워존을 설정하여 그에 맞게 파워, 인터벌등 트레이닝을 하는 것이 효율적입니다. 즈위프트에서는 FTP테스트를 할수 있습니다. 즈위프트를 시작하기 전에 FTP테스트를 통해 본인의 FTP를 측정하는 것이 선행되어야 하며, 측정된 FTP는 즈위프트의 워크아웃시 파워설정값으로도 사용됩니다. 보통 최.. 더보기
Zwift(즈위프트) 시작하기(실행 및 디바이스 연결) 이전 포스팅에서는 즈위프트를 즐기기 위해 필요한 것들에 대해서 알아보았습니다. 즈위프트를 제대로 즐기고 즈위프트를 통해 트레이닝을 하고자 한다면 자전거를 기본으로 스마트로라와 각종 센서(케이던스, 심박계)가 필요하며, 컴퓨터(노트북) 또는 휴대폰에 즈위프트 프로그램이 설치되어 있어야 합니다. 그럼 즈위프트를 할 준비가 되었다면 이제 즈위프트를 시작하고 각종 디바이스 센서들을 연결하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 즈위프트 실행하기 즈위프트를 실행하기전에 스마트로라에 자전거를 연결하고, 스마트로라 전원을 연결하고, 케이던스센서를 자전거에 부착하고 심박센서를 상요법에 맞게 착용합니다. 또한 블루투스가 지원이 되지 않는 컴퓨터 또는 노트북이라면 Ant+수신기(일명 동글이)를 컴퓨터 USB슬롯에 연결합니다. 그.. 더보기
Zwift(즈위프트) 멤버쉽 결제방법 및 가격 ZWIFT(즈위프트)는 유료서비스이기 때문에 이용하기 위해서는 가입(계정생성) 이후에 MEMBERSHIP 등록을 해야합니다. 이번 포스팅에서는 멤버쉽결제등록/해지하는 방법과 이용가격을 알아보도록하겠습니다.먼저, ZWIFT(즈위프트) 홈페이지를 통해서 가입(계정생성)을 합니다. 계정생성 방법은 아래 포스팅을 참고하시기 바랍니다. Zwift(즈위프트)를 하기 위한 준비(Zwift 계정 생성 및 프로필 설정)Zwift(즈위프트)를 하기 위한 첫단계로 컴퓨터 및 휴대폰에 Zwift를 설치하는 법을 알아보았습니다. Zwift(즈위프트)를 하기 위한 준비(Zwift Download) Zwift(즈위프트)를 하기 위한 준비(Zwift Download) 즈위ddoongg.tistory.com 가입(계정생성)을 하셨다면.. 더보기
728x90
반응형

티스토리툴바