전체 글 썸네일형 리스트형 Zwift(즈위프트) 시작하기 - 최대 심박수(Heart Rate) 심박수는 분(minuite)당 심장이 뛰는 횟수를 말합니다. 심장이 뛴다는 것은 심장이 수축 또는 박동하는 것을 의미하며, 안정시 심뱍수와 최대 심박수로 구분됩니다. 안정시 심박수는 움직임이 없는 상태에서 심박수로 성인의 안정 심박수는 평균 60회~100회정도입니다. 심박수가 낮을수록 심장이 1회에 더 많은 혈액을 신체에 공급할수 있다는 의미입니다. 운동중에는 온몸에 혈액을 빨리 공급하기 위해서 심박수가 증가합니다. 최대심박수는 1분간 심장이 뛸수 있는 가장 높은 수치의 박동수이며, 운동의 강도를 측정할때 보통 최대심박수를 기준으로 합니다. 일반적으로 보통 본인의 최대 심박수의 85~100%는 고강도 운동, 70~85%는 중강도 운동, 60~70%는 저중강도 운동, 50~60%는 저강도 운동으로 분류합니.. 더보기 [Zwift Workout] FTP Tests > Ramp Test Lite 즈위프트 FTP에 대해 소개 해드린것처럼 즈위프트를 처음 시작하기 전에 FTP테스트를 실시하여 본인의 FTP값을 알고 활용하여 즈위프트를 즐기며 트레이닝 한다면 보다 효율적입니다. 그레서 저도 FTP테스트를 해보았습니다. 2020년도부터 거의 자전거를 타지 않았고, 작년에는 운동을 하다가 양쪽 무릎 내측인대 파열 및 늘어나는 부상으로 거의 운동을 하지 못했지만 근근히 재활운동으로 자전거를 살살 타기 시작했습니다. 이포스팅은 저의 FTP를 안다기보다는 처음 즈위프트를 시작하고 FTP테스트를 하시는분들에게 진행 순서 및 방법에 대해 조금이나마 도움을 드리고자 후기를 작성해봅니다. FTP테스트를 처음하시거나 자전거에 입문 또는 근력이 약하다고 생각되시는 분들은 4가지 FTP테스트 중 램프테스트라이트(Ramp .. 더보기 Zwift(즈위프트) 시작하기 - FTP테스트 FTP란, Functional Threshold Power의 약자로 기능적 한계 힘(능력치)를 말합니다. 다시말해 라이더가 제대로 기능을 할 수 있는 한계치의 평균 파워를 의미합니다. 보통 평균이라고 하면 45분~60분정도의 시간을 말하며, 그 시간동안 라이더가 최대로 발휘할수 있는 힘(파워)을 수치화 한것이 바로 FTP인것입니다. 이 FTP는 라이더의 체력 및 실력을 나타내는 지표로 사용되며, 자신의 FTP를 알고 파워존을 설정하여 그에 맞게 파워, 인터벌등 트레이닝을 하는 것이 효율적입니다. 즈위프트에서는 FTP테스트를 할수 있습니다. 즈위프트를 시작하기 전에 FTP테스트를 통해 본인의 FTP를 측정하는 것이 선행되어야 하며, 측정된 FTP는 즈위프트의 워크아웃시 파워설정값으로도 사용됩니다. 보통 최.. 더보기 [Zwift Item] Wahoo 스마트로라(스마트트레이너) 로라의 종류에는 크게 평로라, 고정로라 그리고 스마트 트레이너라고도 불리우는 스마트로라가 있습니다. 스마트로라의 가장 큰 특징은 자동저항조절기능과 Ant+ 또는 블루투스를 이용한 양방향통신이 가능하다는 점입니다. 이로인해 즈위프트상의 지형의 변화(경사등)에 따른 페달링 저항을 조절해주며, 이에 따른 페달링의 파워값을 측정해주기 때문입니다. 여기서 페달링의 파워값이란 라이더가 자전거 페달을 얼마나 세게 밞는지 측정하는 단위로 와트(W)로 표기됩니다. 이 페달링파워에 라이더의 체중, 지형의 경사등의 정보를 통해 라이더가 얼마나 속도를 내고 있는지 측정해줍니다. 이렇게 스마트로라는 현재 라이더의 페달링의 파워값을 받는 값을 즈위프트시스템에 전달해주고, 즈위프크 시스템에서 알려주는 값에 따라 저항을 조절해줍니다.. 더보기 Zwift(즈위프트) 시작하기(실행 및 디바이스 연결) 이전 포스팅에서는 즈위프트를 즐기기 위해 필요한 것들에 대해서 알아보았습니다. 즈위프트를 제대로 즐기고 즈위프트를 통해 트레이닝을 하고자 한다면 자전거를 기본으로 스마트로라와 각종 센서(케이던스, 심박계)가 필요하며, 컴퓨터(노트북) 또는 휴대폰에 즈위프트 프로그램이 설치되어 있어야 합니다. 그럼 즈위프트를 할 준비가 되었다면 이제 즈위프트를 시작하고 각종 디바이스 센서들을 연결하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 즈위프트 실행하기 즈위프트를 실행하기전에 스마트로라에 자전거를 연결하고, 스마트로라 전원을 연결하고, 케이던스센서를 자전거에 부착하고 심박센서를 상요법에 맞게 착용합니다. 또한 블루투스가 지원이 되지 않는 컴퓨터 또는 노트북이라면 Ant+수신기(일명 동글이)를 컴퓨터 USB슬롯에 연결합니다. 그.. 더보기 Zwift(즈위프트) 맵 정보 공유 사이트(ZWIFT INSIDER) 이전 포스팅에서 즈위프트 맵(코스, 루트) 정보 공유 사이트인 즈위프트허브(ZWIFTHUB)를 소개했었습니다. 즈위프트허브 사이트는 정렬과 소트 기능을 이용하여 본인이 원하는 거리, 획득고도등을 선별하여 직관적으로 볼수 있는게 장점이었다면 이번에 소개해드릴 즈위프트인사이더(ZWIFT INISDER) 사이트는 단순히 지위프트 맵(토스, 루트)뿐만 아니라 즈위프트에 대한 전반적인 내용과 업데이트정보등 즈위프트를 이용하는데 있어서 필요한 정보들을 제공하고 있습니다. 다만, 영문사이트라는 점은 좀 아쉽지만 간단히 즈위프트인사이더 사이트를 이용하는 방법을 소개하겠습니다. ZWIFT INSIDER(www.zwiftinsider.com) 위의 즈위프트 인사이더 페이지 메인화면는 최신 즈위프트 엡데이트(UPDATE)정.. 더보기 Zwift(즈위프트) 멤버쉽 결제방법 및 가격 ZWIFT(즈위프트)는 유료서비스이기 때문에 이용하기 위해서는 가입(계정생성) 이후에 MEMBERSHIP 등록을 해야합니다. 이번 포스팅에서는 멤버쉽결제등록/해지하는 방법과 이용가격을 알아보도록하겠습니다.먼저, ZWIFT(즈위프트) 홈페이지를 통해서 가입(계정생성)을 합니다. 계정생성 방법은 아래 포스팅을 참고하시기 바랍니다. Zwift(즈위프트)를 하기 위한 준비(Zwift 계정 생성 및 프로필 설정)Zwift(즈위프트)를 하기 위한 첫단계로 컴퓨터 및 휴대폰에 Zwift를 설치하는 법을 알아보았습니다. Zwift(즈위프트)를 하기 위한 준비(Zwift Download) Zwift(즈위프트)를 하기 위한 준비(Zwift Download) 즈위ddoongg.tistory.com 가입(계정생성)을 하셨다면.. 더보기 Zwift(즈위프트) 맵 정보 공유 사이트(ZWIFTHUB) Zwift(즈위프트)에는 다양한 라이딩 코스(루트)가 있는 11개의 지역이 있습니다. 자신의 라이딩 능력, 스타일에 맞게 코스를 선택할 수 있으며, 즈위프트를 실행한 후 로그인하여 각 코스(루트)에 대한 정보를 확인할수 있습니다. 하지만 라이딩 또는 트레이닝 계획을 짜거나, 자신에게 맞는 코스를 미리 확인하기 위해서 일일히 즈위프트를 실행하여 확인하기 번거로울 수 있습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 즈위프트를 실행하지 않고 전 지역의 코스(루트)를 한눈에 알아볼수 있는 사이트를 소개해드리겠습니다. 물론 즈위프트 홈페이지에도 지역별 코스(루트) 정보가 있으나 제가 이용하는 ZWIFTHUB 사이트를 소개해드리도록 하겠습니다. ZWIFTHUB(www.zwifthub.com) ZWIFTHUB(즈위프트허브)는 필.. 더보기 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
