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Zwift(즈위프트) Zwift Power(즈위프트파워) 연동하기 Zwift(즈위프트)를 즐기는 방법에는 워크아웃, 솔라(혼자라이딩), 이벤트를 통한 그룹 라이딩등이 있습니다. 여기서 이벤트를 통한 그룹라이딩에는 워크아웃과 그룹별 기록을 겨루는 경쟁 라이딩이 있습니다. 각 그룹별(A그룹~E그룹) 이벤트를 통해 라이딩 경쟁을 할수 있으며, 이는 즈위프트, 컴패니언앱, 즈위프트파워등을 통해 확인, 참가, 기록 로그관리 및 확인까지 할 수 있습니다. 즈위프트 파워는 이벤트를 통해 즈위프트를 즐기는 유저들에게 매우 유용한 사이트입니다. 본인의 파워의 최고 값의 초당, 분당 평균값을 볼수 있고, 이벤트 라이딩을 통한 액티비티 기록과 라이딩 후 그룹별 순위등도 확인할 수 있으며, 다른 라이더들의 기록등도 확인할수 있습니다. 이 Zwift Power(즈위프트파워) 사이트는 Zwif.. 더보기
[Watopia] Flat Route 즈위프트 와토피아(Watopia) 맵에 플랫루트(Flat route) 코스입니다. 플랫루트 코스는 2015년 12월에 오션대로가 생기면서 추가되었으며, 해저터널이 있습니다. 코스 길이 : 약10.3km 획득고도 : 약61m 평균경사도 : 약0.6% 스프린트구간 : 약0.4km(평균경사도 -0.1%) 획득XP : 200XP XP는 레벨을 올릴때 사용되어지는 경험치로 1km당 20XP를 획득할수 있습니다. 와토피아 플랫루트의 스트라바 기록을 살펴보겠습니다. Strava 2023.06.08기준 Flat Route 최고 코스 기록은 남성 12분 06초, 여성 12분 51초입니다. 10km를 12분에 주파하는 기록이라니.. 1km 당 평균 1분 조금 넘는 기록입니다. 스프린트 구간의 스트라바 최고 기록은 남성 1.. 더보기
Zwift(즈위프트) 시작하기 - 사이클링을 위한 파워존과 심박존 앞선 포스팅에서 FTP의 정의와 FTP테스트 방법 그리고 최대심박수를 측정하는 방법을 알아보았습니다. 이 FTP와 최대심박수의 데이터 값을 기반으로 효율적인 사이클링 트레이닝 구역을 설정 할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 앤드류 코건(Andrew Coggan)의 파워존 및 심박존에 대해 알아보고 이를 바탕으로 즈위프트에서는 파워존과 심박존이 어떻게 설정되어 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 코건의 파워존 7단계 앤드류코건은 파워존의 범위를 회복(Recovery), 지구력(Endurance), 템포(Tempo), 임계값(Threshold), Vo2MaX, 혐기성용량(Anaerobic Capacity), 신경근파워(Neuromuscular Power)의 7가지로 정의하고 있습니다. 이 파워존은 심박수를 기준으.. 더보기
Zwift(즈위프트) 아바타 및 자전거 꾸미기 즈위프트로 가상라이딩시 나의 아바타가 가상공간에서 라이딩을 하는 모습을 보면서 하게 됩니다. 내가 열심히 폐달을 돌리면 아바도 열심히 폐달을 돌리고 에어로 자세도 하며, 힘들때 물도 마시고 합니다. 이렇게 나를 대신해서 가상공간에서 열심히 라이딩하는 아바타와 자전거를 꾸미는 방법을 소개해드리겠습니다. 아바타를 꾸밀수 있는 아이템은 자전거에는 프레임과 휠이 변경하며, 아바타는 헬멧, 고글, 져지, 장갑, 슈즈, 양말을 변경할수 있습니다. 각 변경할수 있는 아이템들은 코스를 완주하거나 이벤트를 통해 획득할수 있으며, 즈위프트상에서 라이딩할대마다 적립되는 드롭을 통해 샵에서 구매하실수도 있습니다. 이번 포스팅에서는 자전거와 아바타의 아이템들을 변경하여 자전거와 아바타를 꾸미는 방법을 알아보겠습니다. 로그인 메.. 더보기
Zwift(즈위프트) 나만의 워크아웃 만들기(Custom Workout) Zwift(즈위프트)는 전 세계 유저들과 가상공간에서 라이딩하며 기록관리를 할수 있으며, 서로 경쟁하고 격려하며 소통할수 있다는 장점도 있지만, 가장 큰 장점은 즈위프트 내에 워크아웃을 이용하여, 파워상승, 인터벌, 케이던스, 심박조절등 다양한 트레이닝을 할수 있다는 장점이 있습니다. 이 워크아웃은 즈위프트 내에 이미 설계되어 있는 프로그램을 이용할수도 있지만 커스텀기능을 이용하여 자신만의 워크아웃을 만들어 활용할수 있습니다. 이번 포스팅에서는 즈위프트 워크아웃 커스텀 기능을 이용하여 나만의 워크아웃을 만드는 법을 알아보도록 하겠습니다. 즈위프트 커스텀 워크아웃은 Zwift를 실행하고 로그인 후 워크아웃 메뉴에서 만들수 있습니다. 위의 이미지와 같이 로그인화면에서 워크아웃을 선택하고 완쪽 메뉴에서 커스텀.. 더보기
Zwift(즈위프트) Workout 라이딩 화면(인터페이스) 설명 즈위프트로 라이딩을 하면 모니터 화면에 라이딩에 대한 여러자지 정보들이 표시됩니다. 특히 워크아웃 시에는 각 워크아웃에 대한 각 세그먼트별로 달성해야하는 파워값, 케이던스값, 유지해야하는 시간들이 중요하기 때문에 라이딩 화면에는 이러한 정보들이 표시되어 시시각각 그 수치가 변화합니다. 이번 포스팅에서는 워크아웃시 라이딩 화면에 대한 구성과 각각의 정보(값)들이 어느부분에 표시되는지 간단히 알아보겠습니다. 1) 현재 워크아웃 이름 / 워크아웃 전체 시간 / 워크아웃 구간 별 목표 파워값 및 시간 2) 현재 라이딩 위치 지도 표시 및 경사도(%) 3) 현재속도(kph) / 라이딩거리(Km) / 확득고도(M) / 현재까지 라이딩시간 4) 현재 워크아웃 구간 달성 목표 값 및 현재 워크아웃 구간 달성 시간 (1.. 더보기
[Zwift Item] THINKRIDER X7 스마트로라(스마트트레이너) 현재 자전거시장에 가장 대표적인 스마트로라 브랜드는 와후(Wahoo)와 탁스(Tacx)가 아닐까 생각됩니다. 또한 와후에서는 스마트로라 뿐만 아니라 다양한 자전거용품(각종 센서, 속도계등)들이 출시되면서 자덕들에게 각광 받는 브랜드임이 분명합니다. 하지만 그만큼 와후 제품들의 가격이 만만치 않은 것도 사실입니다. 스마트로라의 경우에도 선듯 쉽게 구매하기에는 망설여지게 됩니다. 그래서 즈위프트 또는 실내자전거트레이닝을 시작하고자 스마트로라를 구입하고자 하시는분들께 선택의 폭을 넓혀 드리고자 바이로드에서 수입, 판매하고 있는 THINKRIDER(싱크라이더) 스마트로라를 소개해 드리겠습니다. 씽크라이더는 현재 제가 사용하고 있는 제품으로 싱크라이더 X7 PRO(3세대) 모델을 가지고 있습니다. 현재 싱크라이더.. 더보기
Zwift(즈위프트) Strava(스트라바) 연동 설정방법 자전거를 타시는 분들이라면 Strava(스트라바)를 모르시는분은 거의 없을거라 생각됩니다. 스트라바는 자전거, 러닝등 여러 운동에 대한 로그 기록 어플이며 전세계적으로 자전거 라이더들이 가장 많이 이용하는 어플입니다. 스트라바는 스마트폰 자체 GPS로 운동에 따른 위치정보를 로그하며, 자신이 입력한 신체정보를 가지고 운동 속도, 거리, 상승고도, 소모한 칼로리, 운동시간등이 기록하며 분석해주며 관리해줍니다. 또한 스트라바는 싸이클링 컴퓨터(속도계)와 연동하여, 본인의 운동 기록을 스트라바를 통해 한번에 관리할수 있으며, 전세계의 유저들과 함께 운동을 공유,기록을 비교하고 팔로잉등을 하여 피드를 주고 받을수 있습니다. 즈위프트 또한 스트라바와 연동할수 있으며, 이번 포스팅에서는 연동 설정하는 방법을 알아보.. 더보기
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